10 Penyebab Sakit Pinggang Belakang dan Cara Mengatasinya
Assalamualaikum Wr. Wb.
Selamat
malam para blogger semua. Semoga selalu dalam keadaan sehat walafiat. Amin
Sakit Pinggang.
Bisa dibilang hampir semua orang pernah merasakan yang namanya sakit pinggang.
Sensasi yang dirasakan sungguh membuat si penderita tidak nyaman. Posisi duduk,
berjalan dan tidur juga harus di perhatikan dan jika ingin melakukan perubahan
posisi harus dangat berhati-hati.
Sakit pinggang tidak mengenal usia,
semua usia bisa terkena yang namanya sakit pinggang belakang. Apakah itu karna kebiasaan
atau aktifitas yang baru saja dilakukan. Namun, tahukan anda penyebab-penyebab
apa saja yang membuat kita bisa mendapatkan sakit pinggang ?
Nah berikut adalah 10 penyebab sakit
pinggang yang sudah dirangkum dari beberapa sumber.
1. Posisi Duduk yang Membungkuk
Posisi duduk yang membungkuk salah satu
penyebab terjadinya sakit pinggang. Pada saat membungkuk, maka akan terjadi
tekanan yang besar pada pinggang bagian bawah. Oleh karena itu sebaiknya
lakukan peregangan pada tubuh anda dengan cara menggerak-gerakkan anggota tubuh
per 30 menit sekali agar tubuh anda kembali releks.
Namun jika memang tidak kunjung hilang
atau bahkan sampai menyebabkan menggangu aktifitas anda, sebaiknya temui dokter
untuk mendapatkan penanganan yang lebih baik.
2. Duduk Dalam Waktu yang Lama
Selanjutnya jangan pernah berpikir
dengan kita duduk maka akan menjadikan sakit piggang kita mereda bahkan hilang.
Ternyata dengan kita melakukan kegiatan duduk yang terlalu lama juga merupakan
faktor pendukung terjadinya sakit pinggang belakang. Pada dasarnya dengan
duduk, maka otot punggung, leher dan tulang belakang anda akan menerikan gaya
tekan. Sehingga pada akhirnya akan menjadikan anda mengalami sakit pinggang.
Sebaiknya jika anda ingin duduk, maka
pastikan posisi duduk anda dalam keadaan benar. Seperti pastikan badan anda
tidak membungkuk dan atur ketinggian agar kaki anda bisa menapak rata terhadap
lantai. Meskipun demikian, pastikan selalu untuk melakukan pergangan tiap 30
menit sekali agar tubuh anda menjadi releks lagi.
3. Merokok
Kebiasaan merokok dapat disebut sebagai
hal yang bisa menyebabkan sakit pinggang belakang. Dengan masuknya asap rokok
ketubuh kita, maka aliran darah akan terkekang termasuk ke bagian pada tulang
belakang anda. Bahkan jika disertai dengan adanya batuk, maka kemungkinan sakit
pinggang akan mudha sekali terjadi. Jika itu sudah terjadi, sensasi yang anda
akan rasakan jika saat anda batuk, maka akan langsung merasakan nyerinya
pinggang saat batuk terjadi.
Banyak orang yang mengalami hal tersebut
lebih memilih agar batuknya tidak terlalu kuat agar nyeri atau sakit pinggang
yang dialami juga tidak semakin sakit saat batuk terjadi.
4. Kasur yang Terlalu Keras atau Lembut
Penggunaan kasur sebagai media saat kita
tidur juga sangat berpengaruh dalam terbentuknya sakit pinggang. Sebagai contoh
jika menggunakan kasur yang terlalu keras biasanya kita akan merasakan
ketidaknyamanan saat bangun dipagi hari. Apakah itu di leher, pergelangan
tangan atau bahkan pinggang. Sebaiknya gunakan kasur yang sesuai atau ideal
dengan berat badan kita atau total beban yang akan diterima oleh kasur
tersebut.
Salah satu cara yang bisa dilakukan jika
anda mengalami sakit pinggang adalah pada saat tidur berikan bantal pada bagian
pinggang belakang anda. Hal itu bertujuan untuk menekan pinggul dan pinggang
bagian belakang anda sehingga bisa meminimalisir sakit pinggang yang anda
alami.
5. Pilihan Makanan yang Salah
Pemilihan jenis makanan yang tepat dapat
membantu anda dalam mencegah terjadinya sakit pinggang. Makanan yang baik akan
memberikan nutrisi pada tubuh anda sehingga tubuh anda akan menjadi kuat.
Alih-alih mendapatkan nutrisi, jika salah dalam melakukan pemilihan makanan
yang akan dikonsumsi maka akan berakibat pada peradangan pada diri anda.
Tubuh membutuhkan protein tanpa lemak
juga sayuran, buah. Lemak sehat dan biji-bijian. Hal tersebut akan membentuk
jaringan lunak, tulang dan otot pada pinggang anda. Selain itu juga pastikan
anda memilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti Forsfor, kalsium dan
Vitamin D.
6. Volume Makan
Dampak negatif salah satu yang didapat
dengan makan yang terlalu berlebihan pada tubuh adalah dapat menyebabkan meregangnya
tulang dan otot di bagian pinggang belakang Anda. Selain itu juga hal tersebut
sangat tidak sehat. Biasanya setelah selesai makan, maka rasa malas akan
timbul. Jika hal itu dilakukan berulang-ulang, maka tak hanya sakit pinggang,
namun banyak penyakit lain juga yang akan menghampiri tubuh anda sekedar untuk
berkenalan atau bahkan ikut tumbuh didalam tubuh anda.
7. Kebiasaan Membawa Beban yang
Berlebihan di Pundak
Kenyataannya, beban yang anda pikul
dapat meregangkan pinggang dan memlemaskan otot yang sebenarnya anda butuhkan
dalam memikul beban tresebut. Biasakan untuk membawa maksimum 20% beban dari
total berat badan anda. Sehingga dengan demikian anda dapat menjaga kondisi
dari pinggang anda sendiri. Selain itu juga, jika anda menggunakan tas atau
semacam carrier saat mendaki gunung, maka sebaiknya anda pastikan bahwa tas
tersebut memiliki tali bahu yang empuk, lebar dan nyaman untuk anda gunakan.
meringankan bobot tas.
8. Kebiasaan yang Salah
Mungkin saat ini sedang populernya olah
raga bersepeda. Namun anda perlu tahu bahwa salah satu kemungkinan penyakit yang
terjadi adalah dengan bersepeda. Itu bisa terjadi jika secara terus menerus dan
tiap harinya anda bersepeda dengan posisi membungkuk seperti pada beberapa
atlet sepeda.
Namun jangan berpikiran kenapa mereka
tetap baik, itu dikarenakan mereka tidak melakukan secara terus menerus tiap
hari dan mereka memiliki serangkaian program latihan lainnya juga untuk menjaga
kondisi fisik dari mereka sendiri.
9. Kurang Minum Air putih
Banyak yang berpendapat bahwa dengan
kurangnya asupan air pada tubuh maka pada akhirnya akan berdampak pada sakit
pinggang. Apa lagi jika di tambah dengan aktifitas duduk yang lama juga.
Sehingga banyak para supir yang menempatkan botol air minum nya tepat didekat
kursinya. Karena mereka tidak ingin merusak ginjal dan mengalami sakit
pinggang. Oleh karena itu, perbanyak minum air putih agar terhindar dari
penyakit ginjal dan sakit pinggang.
10. Jarang Olahraga
Urutan terakhir penyebab sakit pinggang
adalah jarangnya berolahraga. Siapapun tahu bahwa dengan berolahraga maka akan
membuat tubuh sehat dan segar. Pemilihan olah raga yang tepat juga sangat
berpengaruh demi menjadikan tulang pinggang anda menjadi kuat dan sehat.
Anda bisa berkonsultasi kepada instruktur olahraga atau Gym ditempat anda, jenis olah raga atau alat apa yang sebaiknya anda gunakan untuk berolah raga dengan tujuan menguatkan pinggang anda. Lakukan olah raga sesuai porisnya dan tidak berlebihan agar mendapatkan tubuh yang sehat.
1 Response to "10 Penyebab Sakit Pinggang Belakang dan Cara Mengatasinya"
terimakasih infonya
Posting Komentar