5 Tips Mendapatkan Kesehatan dan Umur Panjang

Assalamualaikum Wr. Wb.

Semoga kita semua selalu dalam lindungan-Nya. Amin.

Pernahkan anda membayangkan bahwa uang yang sudah dikeluarkan untuk kesehatan dalam jumlah yang sangat banyak, namun masih memiliki harapan hidup yang masih rendah ???

Nah, bagaimana mungkin dengan Amerika Serikat yang sudah menghabiskan uang banyak untuk perawatan kesehatan, namun masih memiliki salah satu harapan hidup terendah dari semua negara-negara maju?

(Untuk lebih spesifik: $ 9,400 per kapita, tahun 79 tahun).

Mungkin anda yang menggeluti bidang kesehatan telah melihat kesalahan ini sudah terlalu lama.

Gaya hidup sehat dan umur panjang

Peneliti dari Harvard T.H. Chan School of Public Health melakukan penelitian besar-besaran tentang dampak kebiasaan kesehatan terhadap harapan hidup, menggunakan data dari Studi Kesehatan Perawat (NHS) dan Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan (HPFS) yang terkemuka. Ini berarti bahwa mereka memiliki data pada sejumlah besar orang selama periode waktu dan pasti sangat lama. NHS mencakup lebih dari 78.000 wanita dan mengikuti mereka dari 1980 hingga 2014. HPFS mencakup lebih dari 40.000 pria dan mengikuti mereka dari 1986 hingga 2014. Ini adalah lebih dari 120.000 peserta, 34 tahun data untuk wanita dan 28 tahun data untuk pria.

Para peneliti melihat data NHS dan HPFS tentang diet, aktivitas fisik, berat badan, merokok dan konsumsi alkohol yang dikumpulkan dari kuesioner yang divalidasi secara teratur.

sumber: intipesan.com

Lima faktor diatas dipilih karena penelitian sebelumnya telah menunjukkan mereka memiliki dampak besar pada risiko kematian dini. Dan ini dapat menunjukkan bagaimana kebiasaan sehat ini didefinisikan dan dapat diukur.

1. Diet sehat, yang dihitung dan diberi nilai adalah berdasarkan asupan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat dan asam lemak omega-3 yang dilaporkan dan makanan tidak sehat seperti daging merah dan olahan, gula-manis minuman, lemak trans dan natrium.

2. Tingkat aktivitas fisik yang sehat, dimana diukur setidaknya 30 menit per hari dari aktivitas sedang hingga kuat setiap harinya.

3. Berat badan yang sehat, didefinisikan sebagai indeks massa tubuh normal (BMI), yaitu antara 18,5 dan 24,9.

4. Merokok, hmmm, tidak ada kategori yang menyatakan merokok itu sehat. "Sehat" di sini berarti tidak pernah merokok.

5. Konsumsi alkohol moderat, yang diukur antara 5 dan 15 gram per hari untuk wanita dan 5 hingga 30 gram per hari untuk pria. Umumnya satu minuman mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Dimana 12 ons bir biasa, 5 ons anggur atau 1,5 ons alkohol hasil sulingan.

Para peneliti juga melihat data usia, etnis dan penggunaan obat-obatan, serta data perbandingan dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dan Pusat Pengendalian Penyakit dan Data Online Pencegahan Luas untuk Penelitian Epidemiologis.

Apakah gaya hidup sehat membuat perbedaan?

Ternyata, kebiasaan sehat membuat perbedaan besar. Menurut analisa, orang-orang yang memenuhi 5 kriteria diatas akan menikmati kehidupannya jauh lebih lama dibandingakan yang tidak. Namun orang-orang yang tidak memiliki kebiasaan ini jauh lebih mungkin meninggal sebelum waktunya karena kanker atau penyakit kardiovaskular.

Peneliti juga menghitung harapan hidup terhadap berapa banyak dari 5 kebiasaan sehat yang dilakukannya. Jika hanya satu kebiasaan sehat (tidak masalah yang mana saja), maka akan memperpanjang harapan hidup hingga dua tahun pada pria dan wanita. Tidak mengherankan, semakin banyak kebiasaan sehat yang dimiliki orang, semakin panjang umur mereka.

Sebuah studi tahun 2017 menggunakan data dari Health and Retirement Study menemukan bahwa orang 50 dan lebih tua yang memiliki berat badan normal, tidak pernah merokok, dan minum alkohol dalam jumlah sedang hidup rata-rata tujuh tahun lebih lama. Sebuah analisis besar-besaran 2012 terhadap 15 studi internasional yang melibatkan lebih dari 500.000 peserta menemukan bahwa lebih dari setengah kematian dini disebabkan oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang buruk, tidak aktif, obesitas, asupan alkohol yang berlebihan dan merokok. Dan daftar penelitian pendukung terus berlanjut.

Para ahli telah menyarankan bahwa cara terbaik untuk membantu orang melakukan diet sehat dan perubahan gaya hidup adalah pada skala besar, tingkat populasi, melalui upaya kesehatan masyarakat dan perubahan kebijakan.

Namun disamping itu pasti ada banyak tekanan disisi lain. Namun kesemuanya tergantung dari dalam lubuk hati kita sendiri. Jika kita ingin sehat, maka pastinya kita akan melaksanakan pola hidup sehat.

Salam hormat,

Penulis

Share this post