5 Tips Mendapatkan Kesehatan dan Umur Panjang
April 29, 2020
Add Comment
Assalamualaikum Wr. Wb.
Semoga
kita semua selalu dalam lindungan-Nya. Amin.
Pernahkan
anda membayangkan bahwa uang yang sudah dikeluarkan untuk kesehatan dalam
jumlah yang sangat banyak, namun masih memiliki harapan hidup yang masih rendah
???
Nah,
bagaimana mungkin dengan Amerika Serikat yang sudah menghabiskan uang banyak
untuk perawatan kesehatan, namun masih memiliki salah satu harapan hidup
terendah dari semua negara-negara maju?
(Untuk
lebih spesifik: $ 9,400 per kapita, tahun 79 tahun).
Mungkin
anda yang menggeluti bidang kesehatan telah melihat kesalahan ini sudah terlalu
lama.
Gaya hidup sehat dan umur panjang
Peneliti
dari Harvard T.H. Chan School of Public Health melakukan penelitian
besar-besaran tentang dampak kebiasaan kesehatan terhadap harapan hidup,
menggunakan data dari Studi Kesehatan Perawat (NHS) dan Studi Tindak Lanjut
Profesional Kesehatan (HPFS) yang terkemuka. Ini berarti bahwa mereka memiliki
data pada sejumlah besar orang selama periode waktu dan pasti sangat lama. NHS
mencakup lebih dari 78.000 wanita dan mengikuti mereka dari 1980 hingga 2014.
HPFS mencakup lebih dari 40.000 pria dan mengikuti mereka dari 1986 hingga
2014. Ini adalah lebih dari 120.000 peserta, 34 tahun data untuk wanita dan 28
tahun data untuk pria.
Para
peneliti melihat data NHS dan HPFS tentang diet, aktivitas fisik, berat badan,
merokok dan konsumsi alkohol yang dikumpulkan dari kuesioner yang divalidasi
secara teratur.
sumber: intipesan.com
Lima
faktor diatas dipilih karena penelitian sebelumnya telah menunjukkan mereka
memiliki dampak besar pada risiko kematian dini. Dan ini dapat menunjukkan
bagaimana kebiasaan sehat ini didefinisikan dan dapat diukur.
1.
Diet sehat, yang dihitung dan diberi nilai adalah berdasarkan asupan makanan
sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat
dan asam lemak omega-3 yang dilaporkan dan makanan tidak sehat seperti daging
merah dan olahan, gula-manis minuman, lemak trans dan natrium.
2.
Tingkat aktivitas fisik yang sehat, dimana diukur setidaknya 30 menit per hari
dari aktivitas sedang hingga kuat setiap harinya.
3.
Berat badan yang sehat, didefinisikan sebagai indeks massa tubuh normal (BMI),
yaitu antara 18,5 dan 24,9.
4.
Merokok, hmmm, tidak ada kategori yang menyatakan merokok itu sehat.
"Sehat" di sini berarti tidak pernah merokok.
5.
Konsumsi alkohol moderat, yang diukur antara 5 dan 15 gram per hari untuk
wanita dan 5 hingga 30 gram per hari untuk pria. Umumnya satu minuman
mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Dimana 12 ons bir biasa, 5 ons anggur
atau 1,5 ons alkohol hasil sulingan.
Para
peneliti juga melihat data usia, etnis dan penggunaan obat-obatan, serta data
perbandingan dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dan Pusat
Pengendalian Penyakit dan Data Online Pencegahan Luas untuk Penelitian
Epidemiologis.
Apakah gaya hidup sehat membuat
perbedaan?
Ternyata,
kebiasaan sehat membuat perbedaan besar. Menurut analisa, orang-orang yang
memenuhi 5 kriteria diatas akan menikmati kehidupannya jauh lebih lama
dibandingakan yang tidak. Namun orang-orang yang tidak memiliki kebiasaan ini
jauh lebih mungkin meninggal sebelum waktunya karena kanker atau penyakit
kardiovaskular.
Peneliti
juga menghitung harapan hidup terhadap berapa banyak dari 5 kebiasaan sehat
yang dilakukannya. Jika hanya satu kebiasaan sehat (tidak masalah yang mana
saja), maka akan memperpanjang harapan hidup hingga dua tahun pada pria dan
wanita. Tidak mengherankan, semakin banyak kebiasaan sehat yang dimiliki orang,
semakin panjang umur mereka.
Sebuah
studi tahun 2017 menggunakan data dari Health and Retirement Study menemukan
bahwa orang 50 dan lebih tua yang memiliki berat badan normal, tidak pernah
merokok, dan minum alkohol dalam jumlah sedang hidup rata-rata tujuh tahun
lebih lama. Sebuah analisis besar-besaran 2012 terhadap 15 studi internasional
yang melibatkan lebih dari 500.000 peserta menemukan bahwa lebih dari setengah
kematian dini disebabkan oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat seperti pola
makan yang buruk, tidak aktif, obesitas, asupan alkohol yang berlebihan dan
merokok. Dan daftar penelitian pendukung terus berlanjut.
Para
ahli telah menyarankan bahwa cara terbaik untuk membantu orang melakukan diet
sehat dan perubahan gaya hidup adalah pada skala besar, tingkat populasi,
melalui upaya kesehatan masyarakat dan perubahan kebijakan.
Namun
disamping itu pasti ada banyak tekanan disisi lain. Namun kesemuanya tergantung
dari dalam lubuk hati kita sendiri. Jika kita ingin sehat, maka pastinya kita
akan melaksanakan pola hidup sehat.
Salam
hormat,
Penulis
0 Response to "5 Tips Mendapatkan Kesehatan dan Umur Panjang"
Posting Komentar