10 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa


Assalamaualaikum Wr. Wb.

Selamat malam para pembaca semua. Semoga selalu diberikan kesehatan oleh Allah SWT. Amin
Semakin meningkatnya umur, maka dengan sendirinya kita akan merasakan perbedaan yang ada dalam tubuh kita. Apakah itu pola hidup, makan, minum dan lain sebagainya.

Mungkin saat diusia belasan maupun 20 an, maka hal tersebut seperti tidak ada bedanya. Namun jika sudah beranjak ke 30 lebih, maka kita akan merasa ada sesuatu yang aneh yang mana menghambat kegiatan kita sehari hari. Baik pekerjaan maupun saat istirahat. Dan pada akhirnya kita menyadari satu hal, bahwa kita tidak bisa lagi melakukan hal yang sama seperti dahulu.

Nah dalam hal asupan yang bisa diberikan kedalam tubuh guna mendapatkan pola hidup sehat, berikut saya berikan beberapa tips yang bisa kita semua lakukan.


source: akurat.co

1. Makan berbagai makanan
Untuk kesehatan yang baik, kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda dan tidak ada satu makanan pun yang dapat memasok semuanya. Ini bukan tentang satu jenis makanan, Namun ini tentang berbagai macam jenis makanan seimbang yang dapat dikonsumsi dari waktu ke waktu yang akan membuat perbedaan dalam gaya hidup sehat kita.

Jika kita melakukan makan siang yang tinggi lemak, untuk makan malamnya bisa diterapkan dengan makan malam yang rendah lemak.
Setelah makan daging dalam porsi besar, mungkin ikan harus menjadi pilihan hari berikutnya?

2. Dasar diet Anda optimalkan pada banyak makanan yang kaya akan karbohidrat
Sekitar setengah kalori dalam makanan yang kita konsumsi harus berasal dari makanan yang kaya akan karbohidrat seperti sereal, nasi, pasta, kentang dan roti. Nah, ide yang baik adalah pastikan untuk mengkonsumsi setidaknya satu dari jenis makanan tesebut diatas pada tiap kali makan. Makanan gandum seperti roti gandum, pasta dan sereal akan meningkatkan asupan serat dalam tubuh kita.

3. Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh
Lemak penting untuk kesehatan dan membuat fungsi tubuh bekerja dengan baik. Namun, terlalu banyak lemak dapat mempengaruhi berat badan dan kesehatan jantung kita secara negatif. Lemak memiliki berbagai macam efek pada kesehatan kita dan beberapa tips ini dapat membantu kita dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan dengan benar.

Kita harus membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh (sering berasal dari makanan hewani) dan sepenuhnya menghindari lemak trans. Pastikan selalu membaca label pada bungkusan guna membantu mengidentifikasi sumber dan kandungan lemak yang ada.
Makan ikan 2-3 kali seminggu, setidaknya satu porsi ikan berminyak akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.

Saat memasak, kita harus merebus, mengukus atau membakar, alih-alih menggoreng, menghilangkan daging dari bagian yang berlemak dan gunakan minyak nabati.

4. Konsumsi banyak buah dan sayur
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan terpenting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral dan serat. Kita harus mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari. Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin apel dan sepotong semangka sebagai makanan ringan dan porsi sayuran yang berbeda pada tiap kali makan.
5. Kurangi asupan garam dan gula
Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ada berbagai cara untuk mengurangi garam dalam makanan:
Saat berbelanja, kita bisa memilih produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.
Saat memasak, garam bisa diganti dengan rempah-rempah, maka akan menambah variasi rasa pada makanan yang dimasak.

Saat makan, ada baiknya tidak tidak menambahkan garam pada makanan sebelum mencicipi makanan yang ada.
Gula memberikan rasa manis dan rasa yang menarik, tetapi makanan dan minuman manis kaya energi, dan paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, atau sesekali sebagai suguhan. Kita bisa menggunakan buah-buahan sebagai gantinya bahkan bisa untuk mempermanis makanan dan minuman kita.

6. Makan secara teratur & kendalikan jumlah porsi
Makan berbagai jenis makanan, secara teratur dan dalam jumlah yang tepat adalah formula terbaik untuk diet sehat.
Melewatkan makan terutama sarapan, dapat menyebabkan rasa lapar yang tak terkendali yang seringkali menyebabkan akan melakukan makan berlebihan tanpa daya. Mengemil di antara waktu makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi mengemil tidak boleh diartikan sebagai pengganti makanan utama. Untuk makanan ringan, kita bisa memilih yoghurt dan beberapa buah atau sayuran segar atau kering (seperti batang wortel), kacang tawar atau mungkin roti dengan keju.

Memperhatikan ukuran porsi akan membantu kita untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori, dan akan memungkinkan kita untuk makan semua makanan yang kita nikmati tanpa harus menghilangkan apapun.
Memasak dalam jumlah yang tepat adalah hal yang bisa dilakukan untuk memastikan tidak terjadi makan yang berlebihan.
Beberapa ukuran porsi yang masuk akal adalah: 100 gr daging, sepotong buah sedang dan setengah cangkir pasta mentah.
Menggunakan piring yang lebih kecil akan membantu kita dalam mengkonsusmsi untuk porsi yang kecil pula.
Periksa komposisi pada makanan dalam kemasan, dengan nilai kalori pada kemasan maka dapat membantu kita dalam mengontrol jumlah porsi.
Jika makan di luar maka bisa dilakukan dengan berbagi makanan bersama teman (diikuti dengan berbagi bayaran pula...heheheheh)

7. Minum yang banyak
Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari atau bisa lebih jika aktifitas mereka sangat aktif. Air adalah sumber terbaik. Sedangkan jika ingin sesakali bisa juga diberikan asupan ke dalam tubuh berupa Jus buah, teh, minuman ringan, susu dan minuman lainnya.

8. Pertahankan berat badan ideal
Berat badan yang tepat untuk tiap orang tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia dan gen kita. Terkena obesitas dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung dan kanker.

Kelebihan lemak tubuh berasal dari makanan yang terlalu banyak kita konsumsi dari pada yang sebenarnya kita butuhkan. Makanya kita selalu dianjurkan untuk makanlah selagi lapar dan berhentilah sebelum kenyang. Kalori ekstra dapat berasal dari nutrisi kalori - protein, lemak, karbohidrat atau alkohol, tetapi lemak adalah sumber energi yang paling terkonsentrasi. Aktivitas fisik membantu kita untuk menghabiskan energi dan membuat kita merasa lebih baik. Singkat kata, jika kita ingin menambah berat badan, maka kita perlu asupan makanan yang lebih sedikit karna akan membuat kita menjadi lebih aktif. Sedangkan lebih sedikit disini adalah sesuai dengan aktifitas fisik yang sudah kita lakukan.

9. Banyak bergerak
Aktivitas fisik penting bagi semua orang untuk semua rentang berat badan dan semua kondisi kesehatan. Ini akan membantu kita membakar kalori ekstra, dimana itu baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, menjaga atau meningkatkan massa otot kita, membantu kita fokus dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kita tidak harus menjadi atlet papan atas untuk bisa melakukan itu. Disarankan 150 menit per minggu untuk melakukan aktivitas fisik sedang dan itu dapat dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas harian kita. Kita semua bisa melakukannya.

Hal yang bisa dilakukan antara lain : Gunakan tangga bukan lift, berjalan-jalan saat istirahat makan siang dan luangkan waktu untuk kegiatan akhir pekan keluarga dengan kegiatan yang bermanfaat seperti olah raga dan lain lain. Dimana itu akan membantu pikiran kita menjadi lebih senang dan tenang dan akan berdampak pada kesehatan kita dan keluarga pula.

10. Lakukan mulai sekarang secara bertahap.
Perubahan bertahap dalam gaya hidup kita lebih mudah dipertahankan daripada perubahan besar yang diperkenalkan sekaligus atau secara mendadak. Selama tiga hari, kita bisa menuliskan makanan dan minuman yang kita konsumsi sepanjang hari dan mencatat jumlah gerakan yang kita buat.
Baik makanan dan minuman bisa diperkenalkan secara perlahan dan bertahap sebagai asupan tiap harinya. Hilangkan makanan favorit yang tinggi lemak. Sebagai gantinya, kita dapat memilih opsi rendah lemak, mengonsumsinya lebih jarang dan dalam porsi yang lebih kecil.
Menggunakan tangga setiap hari bisa menjadi langkah pertama yang bagus.

Semoga tulisan kali ini bisa bermanfaat.


Salam hormat,
Penulis

Belum ada Komentar untuk "10 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Orang Dewasa"

Iklan atas artikel

Iklan bawah artikel